Contando los días para el UTMB

“Hay quien  dice que el destino es algo que esta fuera de nuestro control. Que el destino no nos pertenece, pero yo se que no es así. Nuestro destino está dentro de nosotros, solo tenemos que ser valientes para poder verlo”.

Brave. Pixar.

Estas últimas semanas se están haciendo largas. Parece que nunca llegará el momento de presentarse en Chamonix pero los días van pasando y ya a poco más de una semana para estar en la salida del UTMB arrecian los nervios. Los Km semanales han ido bajando para acumular más descanso y menos distancia. Hace 2 semanas última subida a Peñalara, pico más alto de Madrid, para desde ahí cerrar los ojos y tratar de imaginar todo lo que se me viene encima.

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Una labor difícil o directamente imposible. ¿Quien sabe todo lo que puede ocurrir en los 170Km que rodean el MontBlanc? He preparado la carrera lo mejor que he podido, estoy muy motivado y si, tengo ganas de enfrentarme a tamaño reto con un objetivo claro y simple: terminar. Tan simple como complicado, porque está claro que esta empresa no va a ser gratis ni fácil. Entre otras cosas por tener que enlazar dos noches, cosa que nunca he hecho y me da mucho respecto. Pero ahí, precisamente, esta en el reto…intentar llegar un poco mas allá.

Ahora ya preparando el material y mirando, remirando y volviendo a mirar el recorrido salen los nervios y toca comenzar a trazar toda la estrategia necesaria para afrontar una carrera así. Aunque el destino sea caprichoso y tome caminos imprevistos, como decía la cita que introduce esta entrada, el destino no está del todo fuera de nuestro control o al menos eso es lo que me gusta pensar. Por ello ,y/o tal vez también para calmar mis nervios, siento la necesidad de tener un plan de carrera, teniendo en cuenta que como en cualquier proyecto habrá que hacer cambios sobre la marcha, espero que no sean muchos.:-)

Los alpes esperan….¡Que ganas!

Ehunmilak. g2h. Disfrutando en Euskadi.

El éxito consiste en obtener lo que se desea, la felicidad en disfrutar lo que se obtiene.
Anónimo

Tremendo el fin de semana disfrutando del acogedor ambiente con el que Beasáin nos recibió a los corredores que íbamos a disfrutar de alguna de las tres pruebas que se celebraban ese fin de semana. La pasión por la montaña y los deportes que en ellas se practican se sentía en cada rincón de un pueblo volcado con la carrera. Solo es necesario un dato para demostrar este apoyo incondicional 1.100 corredores y 1.500 voluntarios. ¡La leche!

El viernes después de trabajar salimos camino a Euskadi, recogemos a Pedro en Aranda y del tirón a Beasáin. Allí fácilmente encontramos el parking que la organización había reservado en exclusiva para los corredores. Un buen detalle dado el escaso sitio para aparcar que había en el pueblo. Aparcamos y nos vamos a buscar los dorsales, no sin antes darnos cuenta que estamos en Euskadi, aunque toda la documentación de la carrera esta escrita en Euskera me sorprendió que casi todo el mundo en el pueblo hablaba también en Euskera, simplemente no me lo esperaba. En cualquier caso ello no resulto ser ningún problema, la gente muy amable cambiaba a castellano en cuanto les decías que no entendías.

Una vez pasado el control de material y con los dorsales en la mano volvemos al coche para vestirnos. Saco el material y cuando me voy a poner las zapatillas ¡Sorpresa! Me he dejado las plantillas en casa. Un fallo así puede acabar con la carrera antes de salir. Afortunadamente tenía otras zapatillas para cambiarme en Etzegarate. Rescato las plantillas de ellas y a cambio me quedo sin zapas de repuesto, por supuesto un precio aceptable. Eran las 21:30h y teníamos hora y media antes de la salida, tiempo justo para tomar algo. Intentamos buscar un restaurante donde comer algo sentados, pero no, todo lo que encontramos en el centro del pueblo eran tabernas de “pintxos” así que siguiendo el refrán de “Allá donde fueres haz lo que vieres” entramos en un par de ellas y probamos las delicias locales antes de dirigirnos al box de salida.

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Sobre la salida no tengo otro calificativo que espectacular. Con “Conquest of paradise” de Vangelis de fondo y un pasillo humano de muchos cientos de metros envolviendo y animando a muerte a los corredores imposible no salir de Beasáin con una sonrisa en la boca y los pelos de punta. Lo que tenemos por delante será muy grande.

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Con la emoción del momento todavía metida en el cuerpo enseguida salimos del casco urbano y comenzamos a pisar tierra.Toca afrontar las primeras subida del día y nos encontramos con el primer avituallamiento donde nos reciben de nuevo en honor de multitudes y coreando nuestros nombres gracias a que el dorsal lo llevaba impreso. Sigue impresionándonos el apoyo de la gente a los corredores, había leído acerca de esto, pero vivirlo en primera persona es otra cosa.

Salimos del avituallamiento los tres juntos y comienza lo bueno, en medio de la oscuridad comenzamos a subir por tramos de tierra y asfalto, subidas duras por la pendiente y bajadas peligrosas por la hierva mojada. Como siempre en estas lindes vemos una preciosa hilera de luces blancas y rojas subiendo por los montes nos rodean. En poco tiempo llegamos al segundo avituallamiento. Pedro llega un poco después y nos comenta que prefiere ir un pelín mas lento. Así que en este punto el grupo de tres se separa.😦

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La temperatura durante la noche esta siendo bastante buena para correr pero la alta humedad del ambiente hace que vayamos sudando todo el tiempo. Justo antes de llegar al siguiente avituallamiento nos encontramos corriendo por un magnifico sendero entre una pared de piedra y la orilla del Embalse de Urdalur. Toda la zona por la que discurre este tramo tiene pinta de ser preciosa, una pena recorrerla de noche. Son las 5.30h de la madrugada y llegamos al tercer avituallamiento donde nos espera gente hasta con cencerros que agitan animosamente al paso de los corredores. Seguimos flipando.

Son las 6.15h y comienza a amanecer y es curioso pero es en este momento cuando el sueño empieza a atacarme. Creía que esta vez me iba a escapar de las garras de Morfeo, pero no, el sueño acude puntual a cada ruta nocturna que hago.

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La siguiente hora y media, a pesar de haber ya luz y no necesitar el frontal serán para mi las más duras de la carrera. Sigo avanzado pero voy cerrando los ojos a cada paso.

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Vamos avanzando por frondosos bosques de hayas y senderitos que se abren camino entre helechos de más de un metro de altura.

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Ya con luz podemos apreciar la belleza del entorno que nos rodea pero también el barrizal por el que vamos. Un barro muy molesto que resbala mucho y además al ser arcilloso se pega que da gusto haciendo que las zapatillas vayan ganando peso en cada paso.

Nos acercamos a un gran charco que no parecía muy profundo, vamos corriendo y piso con decisión. De pronto el pie no halla el fondo del charco y me encuentro hundiéndome sin fin…milesimas de segundos que parecen una eternidad…finalmente cuando el pie pisa fondo el barro me llega hasta la rodilla derecha y del frenazo caigo hacia adelante hundiendo las manos también en el barro. Al menos salvé más o menos la pierna izquierda😛

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Por un segundo pensamiento negativo, pero solo un segundo, cuantas veces de niño nos hubiese gustado meternos en los charcos y nos dejaban. Hoy me estoy vengando de todas esas ocasiones perdidas :-)

Estamos cerca de Etzegarate Km 50, punto casi intermedio de la carrera y un punto fácil para abandonar si se presenta cualquier problema. Pero visto lo bien que vamos y lo que estamos disfrutando recorriendo espesos bosques entre la niebla ni nos planteamos la retirada al contrario ¡Queremos más!

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A las 8:30h de la mañana y después de 9:30h de carrera llegamos a Etzegarate. El avituallamiento, como siempre en este carrera, un lujo hasta autoservicio de bebida y café y los voluntarios de 10.

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Nuestras zapatillas reflejan la dureza del recorrido. Aquí tenía idea de dejar unas zapatillas nuevas pero dado el incidente antes de la salida me quede sin cambio así que toca meter otros 38Km a este curtido par. Opto por limpiarme bien los pies y ponerme calcetines nuevos, cambio que al final no me vino bien ya que los nuevos calcetines me provocaron algunas ampollas al final de la carrera.

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Salimos de Etzegarate con la decisión firme de llegar al final. Tenemos muy buenas sensaciones y además los voluntarios nos informan que el tramo que queda casi no tendrá barro comparado con la primera parte. A cambio nos tocará sufrir al astro rey que va  a apretar de lo lindo pero bueno, el calor lo tenemos mejor entrenado.:-)

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Primer tramo de esta segunda fase de la carrera con constantes pero asequibles subidas-bajadas hasta el avituallamiento de San Adrian donde comenzaremos la dura subida al Aitzkorri.

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Pero antes paso por el Túnel de San Adrian que aloja una ermita en su interior.

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Las vacas habían decido que era un lugar estupendo para escapar de estos primeros rayos de sol mañanero que ya calentaban.

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Salimos del túnel y afrontamos definitivamente la subida al Aitzkorri. Primer tramo muy duro, fuerte pendiente y piedras dispuestas en forma de escalones. Comenzamos a ver los primeros corredores en modo “walking dead” y a otros que han bajado ostensiblemente su ritmo así que comenzamos a adelantarlos. No vamos muy rápidos pero si somos constantes y sin paradas y eso, a esta alturas, es suficiente para ir superando compañeros de fatigas.

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Como decía la subida es bastante dura y me resulta impresionante la cantidad de senderistas, alguno de bastante edad, que nos encontramos por el camino. Encima a nuestro paso nos animan efusivamente. Les agradecemos los ánimos y seguimos flipando con la gente.

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Al fondo se ve el refugio y el pico, ya casi estamos y la vista del final de la subida nos da fuerzas para realizar el último esfuerzo.

Coronamos y… bueno no, no coronamos, la carrera pasa a escasos 10 metros del pico pero sin subir al mismo. Nos miramos y casi sin hablar decidimos que no tiene sentido correr ya para abajo. ¿Que prisa tenemos? Hacemos esos últimos metros de subida, admiramos las maravillosas vistas y nos quedamos unos minutos hablando con la gente que está allí arriba. Aprovechamos para hacer foto de cumbre y tranquilamente a continuar.

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Hemos parado 10 minutos y nos han vuelto a pasar muchos de los corredores que adelantamos durante la subida y que sin parar se han tirado para abajo. Tal como entendemos nosotros este deporte y dado que no vamos a ganar, eso es seguro😛, no tiene sentido llegar a lo alto y no parar a admirar lo conseguido. Pero hay tantas formas de entender la carrera como corredores, todas válidas, y eso es lo bueno, que todas caben en la misma prueba.

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Comenzamos a bajar y rápidamente el Aitzkorri va quedando atrás y nos encontramos en un valle lleno de praderas verdes.

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Según el perfil toca subir un poco más para bajar ya casi a saco hasta Beasáin. En este tramo de repente un corredor viene desde atrás apretando. Nos sorprende que a estas alturas alguien venga tan rápido, pero como siempre aplicamos aquello de que si alguien viene más rápido que tu déjale paso. Al pasarnos vemos que lleva dorsal de la carrera de 168Km, Es el primero de esta carrera que salió 5 horas antes que nosotros y lleva aproximadamente ya 150Km y nosotros 70Km y nos ha pillado ¡Toma ya! ¡Que máquina! :-O

Pasamos por Zerain a las 16:00h de nuevo la gente nos anima a nuestro paso. Llevamos 17h y 80Km, lo duro ya ha pasado y sabemos que vamos a llegar. Ahora toca dar todo lo que nos queda pero sin dejar de disfrutar del momento.

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Estos 8km resultan ser los más monótonos de la carrera o puede que sea por el cansancio que llevamos acumulados, pero se nos hacen pesados. Aun así corremos, lentos eso sí, durante gran parte de esos Km. Por este tramo pasamos por caseríos y en muchos de ellos nos ofrecen refrescarnos con una manguera, otro gran detalle de la gente de la zona.

Y terminamos llegando a Beasáin. Estamos a 1 Km de la meta cuando vemos venir al segundo de la carrera de 168Km, paramos para verle pasar y aplaudirle ¡Otro máquina! Dejamos pasar unos segundos y decimos arrancarnos a correr y no parar ya hasta la meta. Son las 18:20h de la tarde y las calles del pueblo están llenas de gente que nos anima como si fuéramos los ganadores. Al escribir esto todavía se me pone la piel de gallina al recordar el momento. Creo que las fotos lo dicen todo, sobran las palabras.

Foto cortesía de Festak.com Muchas gracias. En su web muchas más fotos de la carrera.

Foto cortesía de Festak.com Muchas gracias. En su web muchas más fotos de la carrera.

38 minutos después llegaba Pedro, al final fuimos toda la carrera muy cerca, una pena que no pudiéramos sincronizar nuestros ritmos para hacerla juntos.

Foto cortesía de Festak.com Muchas gracias. En su web muchas más fotos de la carrera.

Al final 88Km (mi GPS marco 93.75Km) en 19.28h. Ha sido una gran carrera con una organización de lujo, con unos voluntario de 11 sobre 10, con un apoyo popular como no había visto antes en ninguna carrera, con un tiempo espectacular y en un entorno único. Una carrera de esas que al menos una vez en la vida debes saborear. No se me ocurre que más añadir, solo que vivir y disfrutar esas 19h compensa con creces todo el duro entrenamiento realizado este invierno.

Ya duchados nos enfundamos la merecida camiseta de la carrera y como nos ha sabido a poco los Km vamos a dar una vuelta por el pueblo para relajar las piernas. :-P

Ehunmilak

y como no a probar las delicias de la zona, que bien entraba esa sidra natural fresquita.

Sidra

Con la g2h acaba el último entreno largo de cara al UTMB que en poco más de un mes me permitirá intentar el asalto a los 170Km. Ahora solo queda seguir corriendo para mantener la forma pero el trabajo está casi todo hecho…¡Que ganas! Vaaaamoosss…..

 

 

 

TG16. Cuando 70Km son tantos como 120Km

“Menos es más”

Ludwig Mies van der Rohe.

Un año más, y van ya cuatro (aquí las anteriores ediciones 1, 2, 3), me encuentro en la montaña para disfrutar de la tradicional marcha de antes del verano. Este año por primera vez en solitario, las complicadas agendas de los compañeros habituales de aventuras hizo que me tocara de nuevo marchar en solitario por las montañas de Guadarrama.

Para el TG16 había diseñado un recorrido de 120Km haciendo dos bucles de 60Km que empezaban y acababan en el puerto de Cotos. De esta forma a mitad de carrera podría cambiarme de ropa y comer un buen plato de pasta y bebida fresca que había dejado en el coche. Como los otros años planifiqué la salida de noche para ir entrenando la marcha nocturna de la que en el UTMB tendré una buena ración de dos noches seguidas.

A las 23:45h del viernes llegué al puerto de Cotos, bajo del coche y preparo la mochila. ¡Todo en orden!

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A las 0:00h salgo camino de Rascafría. Este tramo tiene inicialmente algo de sendero y después mucha pista. En los primeros Km el sendero no es muy claro y de noche resulta realmente difícil seguir, consecuencia de ello me pierdo varias veces pero gracias al GPS voy arreglando los errores con un poco de campo a través.

Esta primera parte es de franca bajada y corro bastante, algo normal estando además fresco. Afortunadamente la temperatura es perfecta para correr, hace unos 12ºC y el cielo se muestra despejado. Solo me inquieta la tormenta que veo en el horizonte y que no para de descargar rayos que iluminan todo el cielo. Afortunadamente voy en sentido contrario y espero no tener que encontrarme con la misma sobre todo por que las tormentas eléctricas, yendo yo con los bastones metálicos, no me gustan nada.😦

En poco tiempo llego a las afueras de Rascafría y me toca cruzar el río Lozoya para comenzar a subir las primeras cuestas del ruta. Durante la subida a los lados del camino me siento observado, curiosa la sensación, ilumino con el frontal a los lados del camino y veo unos ojos brillantes mirándome. Avanzo con respecto sin saber que tipo de bicho está a pocos metros dentro del bosque. Por la altura supongo que debía ser un jabalí o un zorro. En cualquier caso, afortunadamente, el encuentro se quedo en anécdota y el bicho, sea lo que fuese, prácticamente no se movió del sitio seguramente tanto o más asustado que yo por nuestro encuentro. La subida es bastante pendiente al principio pero subo cómodo y en poco menos de 3h he completado los primeros 20Km. De nuevo, como casi un mes, la Fuente Cossio me recibe llegando al Puerto de Morcuera pero está vez solitaria y oscura.

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Una vez arriba, toca de nuevo bajar por la Hoya de San Blas, la primera parte por sendero técnico donde disfruto y bajo rápido y después pista mucha pista donde sigo corriendo a ritmo tranquilo. El correr de noche siempre tiene su encanto aunque tu mundo visual se reduzca a ese circulo de luz que pasa a ser tu visión del entorno que te rodea.

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Por el camino me voy encontrando con otros animales que se esconden bien el bosque. ¿Lo veis?

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Llevo 4 horas y el sueño me empieza a llamar a la puerta. Como parte del entreno una vez llegado a este punto tenía previsto tomar un Redbull para ver como lo asimila el cuerpo y sobre todo el estomago. En carreras largas es imprescindible ir alimentándose durante todo el camino por ello que el estomago funcione correctamente durante tantas horas comienzo de manera un tanto desordenada y muchas cosas dulces. Y esto pues, como casi todo, también se entrena.

El Redbull ha funcionado bien, se me ha ido el sueño pero me siento cansado. Es una sensación rara muscularmente voy muy bien pero noto el cuerpo deprimido, cansado, agotado. Empiezo a sospechar que es lo que me está pasando, cagada de principiante, pero hasta mas adelante no me convenceré de ello.

La zona por lo que paso ahora la Hoya de San Blas la conozco bien, la he recorrido muchas veces pero el cansancio me juega una mala pasada. Una vez llegado a un collado salen dos caminos, la ruta que tenia planeada se va por el camino de la izquierda, pero decido que me apetece variar e ir por derecha, donde me parece que el camino es algo mas sencillo. No tengo claro porque tome esa decisión y más yendo solo, supongo que solo lo puedo achacar al cansancio. Pero fue decisión totalmente equivocada. Tres Km más adelante, cuando comienzo a subir por un sendero, me doy cuenta del error que he cometido y menos mal que me di cuenta en este momento. El camino por el que voy va hacia el otro lado de la montaña.¡Leñe! ¿Como me he podido equivocar? Bueno, pues a lo hecho pecho. Decido volver algunos metros sendero atrás y seguir por la pista, se que enlazaré con el camino correcto y ahora no estoy equivocado:-). La consecuencia final sumar cinco Km de regalo. En fin, castigo asumible:-)

De nuevo en el camino correcto comienzo a subir al Collado de la Ventana no sin alguna nueva perdida del sendero. Esta noche está siendo dura con la orientación. Pero por fin consigo coronar con las primeras luces del día. Como se agradece poder volver a ver mas allá de los dos metros que da la luz del frontal😀. La bajada a Canto Cochino la hago bastante rápida. La primavera está llegando a su fin y los arroyos que hace un mes eran difíciles de cruzar sin mojarse ahora resultan asequibles de cruzar. Menos mal, no me apetecía nada tener que ir con los pies mojados.

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Cruzo el río Manzanares y llego a Canto Cochino, son las 7:00 de la mañana y llevo 42 Km. El aparcamiento está vacío y los bares cerrados, poco ambiente en un sitio que dentro de unas horas tendrá mucho movimiento.

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Las sensaciones que llevo hasta ahora son bastante raras y malas. Muscularmente estoy perfecto, como si acabara de salir pero me noto muy cansado y apagado. No tengo sueño como tal, pero solo tengo ganas de dormir. Sensación rara difícil de expresar con palabras. Al final llego a la conclusión que las pocas horas de sueño que podido disfrutar durante la semana me está pasando factura. Durante los cinco días antes el día que mas dormí fueron 5 horas y, claro, no se puede iniciar un reto así con un deficit de sueño tan brutal. En cualquier caso no queda otra que continuar, así que toca pensar en cosas positivas, por delante tengo muchos Km y mucha pendiente.¡Vamos a por ello!

Comienzo a ganar altura y al fondo sigue acompañándome la tormenta que lleva toda noche iluminando el cielo con sus rayos. Sigue manteniendo la distancia conmigo. ¡Bien!:-)

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Poco a poco voy acercándome a La Maliciosa, las vistas, como siempre, impresionantes.

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A la izquierda La Maliciosa y al fondo en el centro La Bola del Mundo, el siguiente destino después de coronar La Maliciosa.

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Última subida muy dura por lo vertical, pero ya casi estoy arriba. He subido muchas veces por aquí y nunca me ha costado tanto como hoy. Estoy muy cansado pero hay que continuar con pensamiento positivo, subo mas lento pero avanzo y puedo con ello. ¡Vamos!

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Y por fin corono. Llevo 52Km y 9:20h. Hago una parada larga en el vértice para pensar que hacer. Las sensaciones hoy no acompañan. Lamentablemente la mala planificación de sueño que he hecho durante la semana me está haciendo pagar una alta factura. El plan inicial eran 120Km, pero no tiene sentido continuar con estas sensaciones así que decido llegar de momento a Cotos y allí decidir si subo a Peñalara, pero no más. Los 120Km tendrán que esperar a otro día.

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Bajo al Collado del Piornal y de nuevo estoy subiendo, poco a poco, a por la Bola del Mundo.

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Una vez alcanzada La Bola, por fin a por Cotos, casi todo bajada y ademas en buena compañía…:-)

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Por fin llego al Puerto de Cotos, punto de salida, con 60Km en 11:30h. Me acerco al coche, como, bebo y descanso media hora mientras le doy vueltas a que voy a hacer. El cuerpo me pide terminar aquí el día, pero  el corazón me pide no irme sin subir antes a Peñalara, pico mas alta de la Sierra de Guadarrama.

Decido hacer caso al corazón e inicio la subida a Peñalara. Durante la subida voy encontrándome con algunas balsas de nieve, seguramente la ultima nieve que pisare hasta final de año.

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¿Veis que cielo más despejado tiene la foto anterior? Subo por Citores y a los pocos metros de esta foto el camino hace un giro de 90º y se encamina directamente a la cumbre. Pues es hacer ese giro y me encuentro la tormenta perfecta. Puede que esa que llevo evitando todo el día. El cielo esta negro y al poco empieza una lluvia fuerte que enseguida se convierte en una lluvia de granizo. El cambio ha sido brutal en pocos minutos y lo mas curioso que la nube esta exclusivamente encima de Peñalara. Desde aquí se ve a la izquierda Segovia y a la derecha toda la cuerda larga y en ambos sitio luce un perfecto sol de primavera. Si el día ya está siendo duro solo faltaba esto, en fin me pongo el impermeable y para adelante, tampoco es para tanto, montaña en estado puro. ¡Me encanta!

Me encuentro a mucha gente por el camino, la mayoría bien equipados, pero lamentablemente también hay gente en manga corta y con camiseta de algodón. Estar allí en esas condiciones no debe ser nada agradable a la montaña siempre hay que tenerla mucho respecto. Además aunque en Cotos hacia un sol maravilloso, la previsión era tormentas fuertes muy localizadas. Espero que aprendieran la lección para futuros paseos por la montaña.

Avanzo lento pero constante y por fin, ¡¡¡siiiiiiiiii!!! Corono lo que será la última cumbre del día. Foto rápida por que sigue lloviendo y para abajo.

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Llego de nuevo al coche con 70Km con 3.330m+ en 13:30h. Hoy el día no ha salido como esperaba, pero recapitulo todo lo vivido y estoy contento. Como siempre cuando se “falla” se aprenden o se recuerdan valiosas lecciones. No se puede afrontar una carrera así con deficit de sueño. Este fue mi principal error. Termine muy cansado por falta de sueño, pero no fisicamente, las piernas están perfectas, con la media tan baja que hecho no me extraña😛. Por otro lado el entreno ha sido estupendo, he conseguido hacer 13h con un estado de agotamiento similar al que me encontraré en las últimas horas del UTMB y he conseguido avanzar gracias a positivizar cada momento. ¡Vaso siempre medio lleno! Hoy no habrá sido el mejor entreno en lo físico pero si he crecido y mucho en fuerza mental. Así que a pesar de haberlo dejado en 70Km, me quedo muy satisfecho con el entreno realizado.

Rodeando la cuerda larga. 3er entreno largo completado

“No hay nada más motivador que la motivación”

Cita propia.

Pocas cosas conozco mas fuertes que la motivación. Esa fuerza invisible que nos empuja a vencer nuestros miedos y limitaciones para conseguir arribar un poco más lejos de lo que se podía esperar. Todo ello, ciertamente, no es gratis. Avanzar mas allá de tus limites solo puede venir precedido de trabajo y algo de planificación pero si tienes ganas de ello el camino, más que un esfuerzo, se convierte en un disfrute como el que yo estoy experimentando preparando el UTMB.

Tocaba seguir creciendo en Km para cumplir con los hitos del plan previsto. En este asalto tocaba acercarse a los 75Km y dado que no conseguí, en esta ocasión, enrolar a nadie en esta aventura tocó emprenderla en solitario. Me gusta compartir estas marchas con amigos pero como en el UTMB estaré solo tampoco está de más entrenar en solitario durante largas horas y es que no solo hay que entrenar lo físico también la mente debe acostumbrarse a tantas horas de esfuerzo solitario.

Dado que a estas alturas de la primavera las cumbres de Guadarrama todavía se encuentran nevadas, haciendo imposible o al menos muy complicado intentar correr por ellas, trate de buscar una ruta algo mas corrible rodeando toda la cuerda larga y solo pisándola en la Bola del Mundo al final del recorrido. Este fue al final el recorrido planificado(la ruta aquí):

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Antes de las 8:00h de un 2 de Mayo de un día espléndido empezaba la marcha en La Barranca. La zona es preciosa y los ríos bajan caudalosos aunque hayan nacido unos pocos Km antes. Resulta todo un placer oir el sonido del agua corriendo en busca de cotas inferiores.

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Por el Km vertical de La barranca vamos ganando altura rápidamente y enseguida superamos la zona de pinar para llegar a una zona totalmente despejada típica de las zonas altas. Las vistas antes de llegar a la Maliciosa son maravillosas. A la izquierda vemos las antenas de la Bola del Mundo, lugar al que volveremos dentro de unas horas como subida final antes de bajar de nuevo a La Barranca.

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En poco mas de una hora corono La Maliciosa(2227m). Unos minutos de parada para disfrutar de la grandeza de la vista que desde este balcón privilegiado se puede admirar. Por el norte toda la Cuerda Larga y por el sur asoma Madrid destacando las torres de antigua Ciudad Deportiva del Real Madrid y las torres Kio. Un gran contraste entre ciudad y montaña.

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Desde este punto toca bajar mucho y rápido hasta el centro de la Pedriza en Canto Cochino(1020m) desde donde volveremos a subir para buscar la salida hacia la Hoya de San Blas superando el Collado de la Dehesilla(1450m). Collado que ya veíamos desde la cumbre de La Maliciosa (marcado con un flecha roja) . Una cosa que me encanta de correr por montaña es ver los siguientes puntos hacia donde debes dirigirte. Parece mentira que en poco tiempo y solo movido por tus piernas puedas pasar de estar en lo alto de un pico a otro que anteriormente se vislumbraba en el horizonte.

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La primera parte de la bajada es muy vertical y técnica por lo que toca bajar con cuidado. Durante esta bajada que he realizado tantas veces y que me se casi de memoria voy y me despisto y termino bajando por otro sendero que me lleva a otro valle del que quería ir. Me doy cuenta relativamente rápido de la equivocación pero me da pereza volver sobre mis pasos y confio en que el camino vuelva a unirse al sendero por el que debería ir. Por ello decido continuar hasta que finalmente veo que no hay opción de enlace y que si sigo por este camino terminaré en el Puente de los Franceses, muy lejos de donde quería ir. Así que me toca, campo a través, recuperar, sin mucho problemas, la senda correcta.

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De nuevo en el sendero correcto llego rápidamente a Canto Cochino e inicio, sin pausa, la subida al Collado de la Dehesilla donde una vez arriba aprovecho para comer algo antes de bajar buscando la Hoya de San Blas.

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Ya en la Hoya visualizo mi próximo objetivo, toca rodear la Najarra para superar la Cuerda Larga por el puerto de la Morcuera(1796m). Esta zona, salvo un par de cortos tramos de sendero es todo pista con ligera pendiente ascendente, donde se puede correr. En este tramo intento correr lo máximo posible para mejorar la media y consigo correr prácticamente toda la subida. Llegando arriba con bastante buenas sensaciones.

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Corono después de 38Km en 6:10h y me percato que casi he consumido los dos litros de agua con los que salí. El día está siendo explendido, contaba con que el agua me durara hasta Rascafría pero hace demasiado calor. En el puerto hablo con algunos senderistas que están de vuelta para pedirles agua, casi no les queda, pero me informan que hay una fuente siguiendo unos metros la carretera, no me acordaba de la misma. Me desvío del recorrido para ir a la fuente y “voila” la encuentro con breve hilo agua helada saliendo por su caño.:-)

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Después de la comer algo y aprovisionarme de agua atravieso de nuevo campo a través para conectar con el camino de bajada a Rascafría. Esta bajada de nuevo es casi todo pista alternando con algunas zonas de sendero e impresionantes praderas de césped natural. Mientras corro solo puedo pensar en la fortuna de poder correr sobre grandes extensiones de césped natural. Todo un lujo.

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De pronto llego a una zona despejada y se presenta ante mi la cuerda que va desde Peñalara a Somosierra. Imponente la vista de Peñalara nevada.

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Continuo bajando y poco antes de llegar a Rascafria me encuentro un puente que cruza el rio Lozoya decido cruzarlo y ahorrarme llegar hasta Rascafria. He sido un poco optimista, como me suele pasar, con los tiempos y llevo un poco de retraso sobre el plan previsto así que prefiero acortar el par de Km que me quedan hasta Rascafria e intentar comer algo en algunos de los bares que se encuentran mas arriba a la orilla del Lozoya. El rio, fruto del deshielo, baja muy crecido. ¡Todo un espectáculo!

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El sendero que remonta el Lozoya por su margen izquierdo resulta también precioso, remontar el rio se convierte en todo un placer. Una pena que para los arboles de esta zona todavía no ha llegado la primavera y siguen pelados.

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Finalmente paso por uno de los bares pegados al río y pido una cocacola y un bocata de lomo con queso. Es curioso, pero la cocacola, una bebida totalmente estandarizada que siempre sabe igual, a mi en este momento me pareció autentica gloria, igual que el bocata. Esta claro que la necesitaba después de 50Km en 8:15h.

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Continuo remontando el rio hasta que poco antes del puerto de Cotos lo dejo a la izquierda para ir rapidamente ganando altura. En este ultimo tramo voy admirando todas las cumbre nevadas de la Cuerda Larga mientras corro por campos rodeado de vacas que pastan tranquilamente mientras me ven tranquilamente pasar.

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Casi llegando a Cotos se me aparecen de nuevo las antenas de la Bola del Mundo que vi hace muchas horas cuando había coronado La Maliciosa, el primer pico de día. Después de coronar Cotos este será el siguiente objetivo. Desde aquí se observa bastante nieve allí arriba. Miedo me da lo que me puedo encontrar en esa subida, pero no hay otra manera de llegar al coche que pasar por ahí, así que para adelante.

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Finalmente llego al puerto de Cotos (1830m) llevo 61Km en 10h y sigo muy bien de piernas, resulta increíble que después de tantas horas siga sintiéndome lleno de fuerzas. Aprovecho para repostar agua en la curiosa fuente del puerto e inicio la subida a la Bola del Mundo.

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Nada mas empezar ya me encuentro nieve, habrá unos 15cm de nieve pero como esta pisada se sube más o menos bien, pero no me libro de multiples resbalones, el calor del día la ha derretido parcialmente y se encuentra muy blanda.

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Afortunadamente después de ese tramo inicial el camino está libre de nieve. En un momento me giro, me siento en una gran piedra y admiro el paisaje que voy dejando a mi espalda. No se si por las vistas, las horas que llevo corriendo, la falta de azúcar o una suma de todas ellas pero me emociono. Si, me emociono de encontrarme allí solo, sintiéndome un privilegiado por poder correr durante tantas horas por el monte, subiendo y bajando montañas y seguir teniendo fuerzas para continuar pidiendo más Km, disfrutando cada uno de ellos. Fue realmente un momento muy especial.

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Cada vez las antenas se encuentran mas cerca, pero la temida nieve también….

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¡Y llegó a la nieve! Me queda mucha subida y me encuentro a tramos espesores de más de 30cm, que hacen que se me hunda la pierna por mitad de la tibia. Esto unido a la pendiente hace que este tramo se me haga duro. Afortunada y sorprendentemente llego con bastante fuerza este tramo final y poco a poco, y sin parar, voy ganando altura y bueno….agua en las zapatillas también….que acaban por empaparse del todo pero esto no me preocupa mucho en la bajada seguro que volverán a secarse.:-)

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Llego a las antenas de la Bola del Mundo(2275m) y con esto se acabo toda la subida del día, solo queda bajar a la Barranca. Bajada que tampoco sera fácil, en el primer tramo de nuevo mucha nieve y resbalones constantes.

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Según voy perdiendo altura la nieve va desapareciendo haciendo que los últimos tramos se pueda correr. A pesar de los Km que ya llevo ya encima una vez que llego a la zona de pista, consigo hacer Kms por debajo de 4.40. ¡Increíble!

Llego al coche con 72.40Km en 12:10h y con +3650m. Pero mejor que los datos son las sensaciones, no me siento cansado. Tengo sensación de poder seguir corriendo muchos Km. No sabría decir cuantos, pero he llegado muy entero. Así este tercer entreno ha sido, de nuevo, todo un éxito y ya estoy deseando que llegue al siguiente entreno largo, donde intentare superar los 100Km.

Ante de meterme en el coche veo como los últimos rayos de sol de este increíble día que me ha salido iluminaban La Maliciosa, la primera cumbre del día. Preciosa estampa para cerrar un gran día.

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La Senda Negra. 2ª Entreno largo completado.

“La soledad es muy hermosa … cuando se tiene junto a alguien a quien decírselo”
Gustavo Adolfo Bécquer

Segundo entreno importante de cara al reto del verano y de nuevo buenas sensaciones, poco a poco vamos creciendo en busca del estado de forma ideal. Esta vez repetimos distancia del primer entreno de larga distancia pero incrementamos el desnivel. Dejamos para las próximas semanas el incremento en la distancia que ha de llegar.

En esta ocasión nos acercamos a una zona que desconocía y que tenía muchas ganas de conocer. Navegando por Wikiloc encontré la Senda Negra (lo puedes ver aquí) que recorre algunos de los pueblos negros de Guadalajara y sube al famoso pico Ocejón, todo un referente en las montañas de Guadalajara. La ruta era de 50Km con +2600m, distancia y desnivel ideal para este segundo entreno. Por las fotos que pude ver previamente la ruta prometía y vaya si cumplió. El recorrido es simplemente espectacular, muy variado y sorprendente a cada paso. Fuimos allí a conocer esta zona y creo que volvimos todos, yo al menos sí, enamorados de la belleza del sitio en un día que además meteorológicamente acompañó con cielo despejado con nubes altas, frío a primera hora y agradable después. La soledad de todo el recorrido también forma parte de su encanto. Es increíble que una zona tan cerca de Madrid esté prácticamente despoblada.

Pues allí nos plantamos con las primeras luces del día File, Xavi y yo dispuestos a disfrutar de un gran día montaña. Dado que el recorrido es circular nos acercamos al pueblo que nos quedaba más cerca de casa: Campillejo. Consecuencia de ello es que nos toca empezar fuerte subiendo el Ocejón por un cortafuegos muy vertical. La subida se hace dura pero las increíbles vistas van compensado el esfuerzo.

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Poco a poco vamos ganando altura y conforme lo hacemos el bosque de pinar inicial va dejando paso a pequeñas plantas que finalmente van desapareciendo en favor de la piedra cara vista que nos acompañará hasta la cumple. El terreno es incómodo de recorrer porque las losas de pizarra suelta por donde discurre el camino resbalan unas sobre otras complicado la subida. En cualquier caso estamos recién salidos y todavía frescos y una vez pillado el truquillo hasta es divertido:-)

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Casi llegando a la cumbre el escenario de bloques de piedras en que estamos inmersos nos sigue sorprendiendo. Un auténtico privilegio poder estar aquí.

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Según vamos ganando altura nos vamos encontrando con las últimas acumulaciones de la nieve tardía que ha caído esta primavera y que intenta sobrevivir a las relativamente altas temperaturas de medio día. Así saltando entre piedra y piedra finalmente llegamos arriba.

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Desde donde iniciamos una vertiginosa bajada hacia Valverde de los Arroyos por un sendero estrechito y muy poco pisado que me encantó. Son momentos mágicos donde debes poner todos los sentidos en cada paso que vas dando por el camino y donde todo lo demás desaparece. Son minutos muy especiales de paz y donde consigues casi de una manera mágica fusionarte con la naturaleza que te rodea. Lógicamente después de esa experiencia el buen humor y las sonrisas es lo que marca al grupo. Las caras lo dicen todo, disfrutamos como niños.

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Ha pasado poco más de media hora desde que coronamos el Ocejón y mirando atrás parece mentira que hace tan poco tiempo estuviéramos ahí arriba, pero si, ahí arriba estábamos. Como relataba ha sido una bajada muy rápida. De pronto giramos una montaña y nos encontramos con el siguiente regalo que nos ofrece el recorrido: la Chorrera de Despeñalagua. Una espectacular doble catarata.

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Cruzamos con cuidado el río, ya que ahora con el deshielo reciente, viene con bastante caudal y llegamos a Valverde de los Arroyos un precioso y tranquilo pueblo donde aprovechamos para comer algo y beber agua de la fuente del pueblo.

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Salimos de Valverde en busca de la segunda subida importante del día al pico de las Campanitas. De nuevo una subida preciosa por sendero que discurre por el lateral una la montaña regalandonos grandes vistas y así, casi sin darnos cuenta, conseguimos coronar. Desde aquí arriba podemos ver todos los pueblos por donde nos tocará pasar en los próximos Km.

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Uno de los pueblos que vemos es Majaelrayo, nuestro siguiente destino que se ve muy cerca y muy abajo a la vez. Así que de nuevo bajada rápida, rapidísima diría yo, perdiendo altura rápidamente y donde volvemos a disfrutar de un bonito sendero.

Hasta ahora la ruta ha sido espectacular, esta parte la preveíamos así, subir montañas siempre es apasionante. Según el perfil ya no quedaban grandes subidas pero el terreno ahora es “rompepiernas” con contantes subidas y bajadas a barrancos bastante profundos. Me esperaba un recorrido por pista fácil y bastante monótono y no, afortunadamente lo que vino ahora fue toda una sorpresa. Tal como preveiamos no nos encontramos largas subidas, pero si muy algunas muy verticales que nos pusieron físicamente a prueba. La existencia de agua por todo el camino hacía que aunque los arboles todavía no han despertado a la primavera en esta zona el suelo estuviera cubierto de césped natural. Otro privilegio más poder correr por ese manto natural a tus pies.

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Pasamos Roblelacasa y delante de nosotros se presenta un cañon tan profundo que casi da vertigo asomarse. Bajamos por un divertido sendero muy técnico y lleno de piedras al Rio Jaramillo, responsable con su trabajo durante miles de años de modelar el cañon, y que continua fluyendo por el fondo del mismo. Una vez cruzado el rio, para salir del cañon, lógicamente nos toca subir de nuevo todo el desnivel que hemos bajado por un sendero igual de vertical que el de bajada.

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Próximo objetivo Colmenar de la Sierra donde pararíamos de nuevo a comer y reponer agua en sus fuentes. Salimos por una pradera de césped y seguimos encontrándonos parajes de ensueño. Este recorrido en otoño tiene que ser la impresionante.

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y de nuevo nos toca cruzar otro profundo cañon en este caso creado por el rio Jarama. Los cañones que abundan por esta zonas son muy abruptos y realmente espectaculares.

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Vamos cruzando pueblos pequeños… con las horas que llevamos intentamos encontrar algún bar en algunos de ellos para tomar algo solido, pero imposible son tan pequeños que no tienen ni bar. Ni falta que les hace nos dice una vecina.:-). Pueblos pequeños pero eso si que la iglesia no falte como esta joya con la arquitectura típica de los pueblos negros de Guadalajara.

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Mas adelante nos volvemos a  cruzar con el Rio Jarana justo cuando un arroyo afluente del mismo crea las Pozas de Matallana.

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La salida de las pozas es una bestialidad. Llevamos ya 50Km y tenemos delante nuestra otro cortafuegos vertical que en  poco mas de 1Km nos mete 200m verticales que ya a estas alturas ya duelen. Poco a poco los subimos para por fin dejarnos caer de nuevo en Campillejo donde por fin encontramos un bar abierto donde poder tomarnos una Cocacola de esas  que saben distintas, que sabe a victoria.:-)

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Han sido 55.2Km en 10:30h con +2.600m. Las sensaciones después de este segundo entreno largo no pueden ser más positivas. Llegue fresco al final y creo que en este caso también podría haber seguido corriendo por muchos Km. Esperemos seguir disfrutando de estas buenas sensaciones en los próximos entrenos largos, donde ahora si, tocará empezar a subir la distancia y por supuesto sin descuidar el desnivel. Seguimos en el camino…..

Genaro Trail. Un año más vuelta a empezar

La historia es un incesante volver a empezar.

Tucídides

Por tercer año consecutivo volvemos a comenzar con la Senda Genaro el camino de lo que debe ser un otro año especial. Veremos si la suerte, el trabajo no faltará, nos acompaña durante el largo camino que todavía queda hasta Chamonix.

Esta es la cuarta vez que realizo la Senda Genaro (aqui la primera y la segunda) y cada vez me gusta más. Son 50Km bastante asequibles para hacer en cualquier época del año menos en verano. En esta época de mucho calor el recorrido, casi sin sombras, tiene que ser un autentico infierno.

Esta vez se animó File y se agradece un montón, toda ruta en compañía siempre se hace mucho más amena. Salimos pronto, a las 7:20 ya estábamos en marcha, y gracias a ello pudimos disfrutar de un bonito amanecer pero también tuvimos que soportar la gélida temperatura de la primera hora de la mañana. Nada que no se arregle corriendo un pelín mas rápido.😛.

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Gracias a arrancar pronto también pudimos disfrutar de las nieblas de primera hora de la mañana que dan un aspecto espectacular al camino y que desaparecen rápidamente en cuanto el sol comienza a calentar.

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Enseguida llegamos al punto alto de esta primera parte. Ante nosotros tenemos una rápida y divertida bajada por sendero revirado hasta el fondo del valle que nos llevara a Patones de Arriba.

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A las 8:20h ya estábamos paseando por las hermosas calles desiertas de Patones que se llenaran de turistas horas después para disfrutar de la belleza de las mismas y todos sus excelentes restaurantes.

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Después de Patones toca coronar el punto más alto de la Senda. Esta parte del camino es la más técnica, sin ser exagerada en ningún momento, así que toca subir tranquilos aunque todavía vamos con fuerzas ya que solo llevamos poco mas de 10Km. Desde el vértice geodésico la vista del pantano es espectacular. Un poco a la derecha encima de mi cabeza se ve muy pequeñita la antena a la que llegaremos horas después.

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Desde aqui arriba se puede apreciar también el pueblo del Atazar (al fondo a la izquierda) y el poblado del Atazar (abajo a la derecha) que se construyo para alojar a los obreros que trabajaron en la construcción de la presa.

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Seguimos bajando vertiginosamente hasta encontrarnos con el rio Lozoya poco después de que la presa del Atazar haya dejado escapar algo de agua para mantener el caudal del rio. Allí pastaban tranquilamente una grupo de vacas. Me encanta cruzarme con animales en los recorridos por el monte.

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Cruzamos el rio utilizando este particular puente…

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Así después de haber bajado hasta el Lozoya, toca remontar hasta el pueblo del Atazar así que toca subir de nuevo por una zona de bosque bastante densa y bonita, un regalo para los sentidos.

Llegamos al Atazar completando la mitad del recorrido. Ahora tenemos por delante pista fácil en tendencia de bajada donde toca, ahora si, intentar correr. La pista lleva a cruzar el rio de la Puebla que alimenta con sus aguas al Embalse del Atazar. Una vez cruzado el rio, como no, de nuevo toca subir hasta el segundo punto alto del día donde nos espera la antena de telecomunicaciones que vimos desde desde el otro lado del embalse en el punto mas alto de la ruta.

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Desde la antena se ve nítidamente la pista por donde hemos bajado desde el pueblo del Atazar hasta el río de la Puebla.

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Desde aqui arriba de nuevo descenso vertiginoso hasta Robledillo de la Jara. Del que de nuevo salimos por pista donde toca correr de nuevo.

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Hasta que llegamos a la espectacular presa del Villar.

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Una vez cruzada la presa solo nos quedan 9Km de un fácil camino a lado del embalse de Atazar, pero los Km ya hacen mella en las piernas y aunque corremos casi todo el rato a veces nos toca tomarnos un respiro y andar un rato.

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Y así en 6.40h llegamos de nuevo a El Berrueco, desde donde esta mañana comenzábamos la ruta. Con el pesado día de sol que nos salió nos sentamos en una terraza para tomarnos la muy merecida cerveza. ¡Que bien supo!:-)

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Una vez más el recorrido alrededor del Embalse fue un gran entreno, que seguro repetiré de nuevo en Otoño. En esta ocasión tarde una hora más que en noviembre pasado, pero también llegue bastante más entero y con la sensación que podría haber corrido muchos más km, al contrario que en noviembre. Ahora ya pensando en el entreno largo de abril donde habra que meter algo mas de más de dificultad para seguir creciendo.

 

Vistazo a los números de los últimos años

Por primera vez en este blog voy a permitirme escribir una entrada más con el cerebro que el corazón, vamos a ver como sale. Después de años recogiendo datos de entrenos y carreras tengo una base de datos lo suficientemente amplia para ver tendencias así que vamos a ver que si se puede sacar alguna conclusión del análisis de los datos que me ayude a orientar levemente el entreno de este año. En cualquier caso este ejercicio no será ni de lejos un análisis profesional, para eso ya están los entrenadores titulados con mayor formación que yo para estas lides.

Creo importante destacar que desde hace años no sigo ningún plan de entrenos lo cual no ha sido óbice para ir completando carreras cada vez más largas. Digamos que “entreno” de manera totalmente anárquica. Salgo lo que puedo y al ritmo que me apetece, que para mi forma física suele pecar de alto en asfalto y lento en montaña. En asfalto me divierte intentar ir rápido y en montaña admirar el entorno, de ahí, entre otras cosas, la diferencia de ritmos. Ciertamente el entreno no es nada profesional pero es que ya hay demasiadas obligaciones en el día a día para crearte todavía más, nuevamente priorizo el goce sobre la obligación y el sufrimiento, aunque puede que a veces goce y sufrimiento tiendan a solaparse😛. Por todo ello hace ya 4 años que quedaron atrás las tablas semanales, las series, el farlek y todas esas cosas diseñadas para, al menos teóricamente, incrementar el rendimiento. No tengo interés en mejorar tiempos, ritmos ni nada parecido, solo disfrutar de cada salida y además, leñe, no seré Usain Bolt que no me ha ido nada mal este planteamiento hasta ahora. En los últimos años han ido cayendo cada vez distancias mas largas y, además sin buscarlo, he ido batiendo mi récords de asfalto en las pocas carreras urbanas que he corrido. ¡Buen botín!

Antes de comenzar con exposición de los datos unas observaciones sobre los mismos:

  • Los datos de 2007 no son exactos ya que no está el año completo.
  • En 2011 he tenido que inferir algunos de los datos porque un problema informático me hizo perder unos meses. Como consecuencia ese los datos de ese año no son muy fiables y de hecho en muchas gráficas rompe tendencias.

Vamos allá con los datos…

KM ANUALES

Estas gráficas no tienen mucho secreto. Como se puede apreciar han ido en ascenso año tras año, estabilizándose en los últimos dos años en más de 3.000 Km anuales. Cifras que me parecen sorprendentes por el hecho que nunca pensé que pudiera correr tantos Km en un año.

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Si desglosamos los Km entre asfalto y montaña tampoco aparece ninguna sorpresa. En los últimos años los Km totales de montaña han ido en ascenso a la vez que bajaban los Km de asfalto, simple adaptación a los que hoy en día en mi realidad como corredor, donde las tiradas largas de fin de semana suelen ser en la montaña.

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Este otro dato si me ha parecido curioso, sin haberlo buscado en los últimos tres años he repartido muy equitativamente los Km de asfalto y montaña.

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A parte de correr nunca he dejado del todo de practicar ciclismo, mi deporte primogénito, pero claramente se nota que cada año estoy más focalizado en el running. La cifra de Kms en bici este último año si me ha sorprendido muy negativamente. Sinceramente creía haber hecho algo más. Me apunto como un debe para este año incrementar los Kms en bici.

Distancia Total - Año

SESIONES SEMANALES

¿Cuantas sesiones semanales he necesitado para correr esos Km anuales? Pues este dato se confirma bastante estable en los últimos años, siempre rondando las tres sesiones semanales de media. La verdad, que si lo comparas con cualquier plan de entrenos para lo que hago parecen pocas. Cualquier plan medio serio para terminar por ejemplo una maratón pide un mínimo de cinco sesiones semanales. Yo siempre he pensado que eran demasiadas simplemente con el objetivo de terminar un maratón y de hecho a mi me ha bastado por supuesto sin resultados de relumbrón, milagros no existen,  con este número de sesiones para acabar maratones y ultras. En cualquier caso la realidad es que si no salgo más es por cuestión de tiempo y sobre todo ganas, me gusta correr pero obligarme a correr muchos días me agota enseguida mentalmente. Así que toca escuchar al cuerpo para encontrar el equilibrio que permita mantener la motivación.

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DISTANCIA MEDIA POR SESIÓN

Y si en los últimos años he realizado menos sesiones por semana ¿Como puedo hacer mas Km anuales? Pues respuesta fácil: incrementando los Kms por sesión. Otro dato que también crece cada año. En este caso la explicación esta clara: cada vez el cuerpo me pide más Km por sesión. Una salida de 10Km, que era larga hace unos años, ahora se me hace corta. Por ello tiendo a alargar la distancia en cada sesión. Por otra lado en parte, como comentaba en el apartado anterior, también tiene que ver con la gestión del tiempo que tengo disponible para correr y es que actualmente me resulta más fácil hacer una sesión de hora y media que reservar dos días para hacer 45 minutos.

Lo mismo me ocurre con la carrera de montaña, donde se va imponiendo el ultrafondo y el cuerpo me pide cada vez sesiones más largas.

Al final estas gráficas creo que reflejan bastante bien el concepto de carreras de fondo que me mueve en estos últimos años, donde me voy sintiendo más cómodo según van pasando los Km.

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NÚMERO SALIDAS ANUALES

Como hemos visto antes ahora corro cada vez más lejos y por eso sumo mas Kms cada día, lo que me permite mantener los Km csaliendo menos veces. :-)

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KM SEMANALES

De nuevo en los Kms semanales he ido incrementando los números, hasta los dos últimos años donde las progresión se ha estabilizado. Me da la sensación que he alcanzado mi límite semanal, pero quien sabe hace unos años el maratón era un limite casi inalcanzable y ya he conseguido hacer una carrera de 120Km, el tiempo dirá:-).

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De todas formas las medias ya se saben que son siempre medias verdades ya que realmente pueden llegar a ocultar mucha mas información de la que dan. Si vemos la gráfica de los Kms semanales reales de los últimos años, salen semanas de muchos Kms y claro otras de bastante menos. Mirando los números el récord de una semana, sin contar las semanas que incluyen ultras donde los Kms se disparan, lo tengo en 91Km, pero lo que mas abunda son semanas por debajo de 60Km, que hacen que la media se equilibre en los casi 60Km semanales de los últimos años.

Distancia Total - Semana

RITMO ANUALES

Este es uno de los datos curiosos que me he encontrado. Como comentaba anteriormente hace años que no sigo planes de entreno, ni series, ni nada que cualquier manual de running indique para mejorar la velocidad, sin embargo todos los años he ido poco a poco aumentando los ritmos medios por asfalto. Parece que el cuerpo cada vez se siente más cómodo corriendo y/o tal vez el incremento de Km anuales también ayuda a estar más en forma permitiendo mantener ritmos más altos.

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Esta mejora de la velocidad que se ve claramente en el asfalto no ocurre en la montaña, donde en los últimos años se ha mantenido bastante estable el ritmo. También es verdad que en este dato influye bastante los ritmos en las ultras que hacen que la media se resienta bastante.

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RITMO MENSUALES

Esta creo que es la gráfica que más me ha sorprendido. Denota claramente la diferencia de rendimiento que ofrece mi cuerpo en función de la temperatura exterior, al menos no he encontrado otra explicación. Todos los años se repite la misma tendencia. Mejores ritmos de noviembre a febrero cuando más frio hace. En cuanto los termómetros empiezan a subir en primavera los ritmos van decayendo hasta marcar los más lentos con el calor del verano. Nunca me ha gustado el calor en exceso y los números parece que confirman esta sensación.

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DESNIVEL ANUAL

Este es un dato al que no presté atención hasta que comencé a correr por montaña. En las carreras de asfalto este no es dato muy importante, ya que salvo excepciones suelen ser relativamente planas. En el trail running el desnivel si es un dato relevante, así que una vez que comencé a correr por montaña su valor anual ha crecido espectacularmente desde que estoy en la montaña.

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Este último año me he relajado con el desnivel en montaña, no llegando a los metros del año pasado. Este año tocara meter mucho mas entrenos verticales con objetivo de igualar al menos los datos de 2014.

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Como se puede ver en el siguiente gráfico en los últimos años casi todo el desnivel (80%) lo hago en la montaña, lógico.:-)Sin título

 

HORAS ANUALES

Como el número de salidas en los últimos años las horas dedicadas han bajado. Mejores resultados y menos tiempo dedicado, parece que he conseguido algo así como la cuadratura del circulo😛. En fin de nuevo el único objetivo a conseguir debe ser seguir disfrutando de este deporte las horas que mis obligaciones y mi mente me permitan.

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CONCLUSIONES

La primera y mas evidente conclusión es cada vez corro mas lejos, no te siempre más rápido, pero si mas lejos. Y esta tendencia no se da solo en los ultras, cada entreno suele ser mas largo que años anteriores, me encuentro cómodo cuando más largas son las distancias.

Después de ver tantos datos del pasado este año, de cara a afrontar el ambicioso objetivo del UTMB, veo necesario intentar realizar algunos leves cambios, por supuesto no drásticos, en mi “no plan” de entrenos. Aunque siendo tan anárquico solo serán consejos que ya veremos si veo la posibilidad de llevarlos a cabo:

  • Hacer más bici, que además permite cambiar de la monotonía de sobre practicar un deporte y es la mejor manera de entrenar sin castigar las articulaciones.
  • Priorizar en la media de lo posible el entreno por montaña que el de asfalto y tratar de meter más desnivel. En el último año he flojeado algo con el desnivel.
  • Aumentar la duración de las tiradas de montaña, aunque sea a ritmos tranquilos.
  • Incrementar ligeramente, mantener tampoco estaría mal, la media de km medios por entreno de asfalto.

En cualquier caso que el objetivo final no nuble lo más importante, disfrutar del camino hasta la meta.…cualquier otra cosa sería poner en peligro la esencia que alimenta mi ilusión y motivación.